Insomnie : retrouver le sommeil avec la sophrologie et l’hypnose

Vous mettez une heure à vous endormir, vous vous réveillez à 3 heures du matin sans parvenir à vous rendormir, ou vous vous levez aussi fatigué(e) que la veille ? Les troubles du sommeil font partie des motifs de consultation les plus fréquents à mon cabinet. La sophrologie et l’hypnose offrent deux façons complémentaires de retrouver des nuits plus sereines.

D’abord, en parler à votre médecin

Si vos difficultés durent depuis plusieurs semaines, si vous ronflez fort, faites des pauses respiratoires la nuit ou somnolez dans la journée, parlez-en d’abord à votre médecin : certaines causes du mauvais sommeil demandent un avis médical. La sophrologie et l’hypnose ne se substituent pas à un acte médical ; elles viennent en complément.

Pourquoi on dort mal

Bien souvent, le corps est fatigué mais le mental ne s’arrête pas. Les soucis de la journée tournent en boucle, les muscles restent tendus, et l’on finit par redouter le moment du coucher. Cette appréhension entretient à son tour l’insomnie. L’objectif des séances est de casser ce cercle.

Ce que travaille la sophrologie

• Relâcher les tensions du corps, par des exercices de respiration et de détente musculaire.
• Apaiser le mental et mettre à distance les ruminations du soir.
• Installer un rituel du coucher qui prépare le corps à l’endormissement.
• Apprivoiser les réveils nocturnes, pour se rendormir sans lutter.

J’ai suivi une formation spécifique, la Masterclass Sophrologie et Sommeil, pour accompagner ces difficultés.

Un exercice simple à essayer ce soir

Une fois allongé(e), posez une main sur votre ventre.

1. Inspirez doucement par le nez en laissant le ventre se gonfler sous votre main.
2. Expirez lentement par la bouche, en prenant plus de temps qu’à l’inspiration.
3. Répétez une dizaine de fois, sans forcer.
4. Parcourez ensuite votre corps en pensée, du sommet du crâne jusqu’aux pieds : le front, la mâchoire, les épaules, les bras, le dos, le ventre, les jambes. À chaque zone, relâchez un peu plus sur l’expiration.

Quelques minutes suffisent. C’est la régularité, soir après soir, qui fait la différence. En séance, nous adaptons ces exercices à votre situation.

Et l’hypnose ?

L’hypnose permet de travailler sur ce qui entretient l’insomnie : l’anxiété, les habitudes installées, la conviction de « ne plus savoir dormir ». Dans un état de conscience modifiée, sans perte de conscience, vous accédez à vos propres ressources pour retrouver un rapport plus apaisé à la nuit. Une séance d’hypnose dure 90 minutes.

Combien de séances ?

En sophrologie, l’accompagnement compte en général 8 à 10 séances de 60 minutes, sans engagement. En hypnose, le nombre de séances dépend de chacun. Dans les deux cas, nous faisons le point ensemble dès le premier rendez-vous. Découvrez aussi le déroulement d’une séance.

Prendre rendez-vous

Pour prendre rendez-vous : en ligne sur Crenolibre, par téléphone au 06 72 28 31 76, ou par e-mail à contact@sylvienard.fr.

Je vous reçois sur rendez-vous, du lundi au vendredi, à mon cabinet de Montmartre : Montmartre Espace Santé, 4 rue Ravignan, 75018 Paris (métro Abbesses ou Pigalle).